A tutti piace svegliarci al mattino pieni di energia e felici di affrontare la giornata.
Quando non succede siamo giù di tono, facciamo fatica a concentrarci e a svolgere le attività più semplici, ci manca motivazione e siamo irritabili e nervosi.
Cosa fare dunque in questi casi per ritrovare l’energia necessaria per vivere bene?
Ecco 9 semplici suggerimenti per migliorare la tua vitalità quotidiana, semplicemente migliorando il tuo riposo.

la regola dei 90 minuti
Quando dormiamo il nostro riposo è scandito da cicli di sonno della durata di circa 90 minuti ciascuno. Se il risveglio avviene alla fine di uno di questi cicli (quello che accade naturalmente, quando non si usa la sveglia) sarà meno faticoso e decisamente più naturale.

la power-nap pomeridiana
Ricorda sempre, tra le 13 e le 15: questo l’orario stimato in cui avviene il calo di veglia (che risalirà subito dopo). Se vuoi/puoi farti un pisolino, approfitta di questo orario.

Il caffè, prima del pisolino
La caffeina necessita di circa 20 minuti per dare il suo apporto, quindi se vuoi farti un breve pisolino fallo subito dopo aver bevuto il caffè.

1h screen, no dream!
La scienza ha stabilito che la luce dei display alla quale siamo tanto abituati inibisce la produzione di melatonina. La carenza di questo ormone (che regola tutti i nostri cicli di sonno-veglia) disturba il nostro riposo. Prima di andare a letto dedica un’ora a pratiche che non prevedano l’uso di PC, smartphone, tablet o TV, e dormirai meglio.

la tua camera è un luogo sacro
La camera dove si trova il tuo letto è il luogo del riposo, del relax e del benessere. Per questo è consigliato tenerne fuori computer e TV.

svuota la testa più che puoi
Avere un sacco di pensieri nella testa, come ben sapete, non aiuta ad addormentarsi. I pensieri possono aumentare il nostro livello di stress e impedirci di riposare al meglio. Alcuni studi propongono di sfogarli parlandone o scrivendoli su un diario personale, così da aiutare il cervello a “fare ordine” e liberarsi.

un bel bagno è quello che ci vuole!
Dormire dopo aver fatto un lungo bagno caldo o una bella doccia è decisamente più facile, perché così facendo ci rilassiamo e conciliamo il sonno.

Suoni fatti per dormire
La musica può avere degli effetti benefici sul tuo riposo, purché siano suoni rilassanti e naturali.

Il tuo letto è il tuo compagno
Possiamo anche applicare tutte le regole suddette, ma se il letto dove dormiamo non rispetta il nostro corpo e la sua fisionomia di certo comprometterà tutto l’impegno, nonché la qualità del riposo.

 

Conclusioni

Se riuscirai ad applicare buona parte di questi consigli, di certo il tuo sonno verrà aiutato a migliorare e di conseguenza il tuo risveglio e la tua giornata saranno più vitali.